[...] na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku 12\10\8 szrugsy 3 x 12 przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 [...]
[...] sam poradzić. Piszcie co zmienić będę wdzięczny. Staż: 1 rok bez planu;) 6 tygodni plan siłowy I dzień Barki i triceps 1. Arnoldki 12-10-8-8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. Szrugsy 3x20 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]
[...] opiszę co się stało dokładnie, bo być może uporam się z tym sam z waszą pomocą... Wszystko zaczęło się już jakieś 2-3 miesiące temu. Ćwiczyłem barki robiąc wymachy ramion na boki, ciężar zaledwie 5 kg na rękę. Podczas ćwiczenia i po przyjściu do domu nic mnie nie bolało. Wszystko zaczęło się DOPIERO PO 2 NOCACH. Obudziłem się z dość mocnym bólem [...]
[...] sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/25/25
[...] z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4(serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** [...]
[...] ciężarów. a więc PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławie płaskiej 10serii od 12 do 2 powt rozpiętki 2 serie / 8 powt wyciskanie sprzed głowy 4s 12-6 powt unoszenie hantli na boki 4s 8 powt unoszenie hantli w opadzie 4 s 12 powt wyciskanie wąsko 4s 6powt wyprosty hantli jednorącz 4s 8 powt SRODA MC 10s/ 12-2powt uginanie rąk ze sztangą 3x12 [...]
WITAM...MAM MAłY PROBLEMEK...W WIęC NIE WIEM CZY W ćWICZENIACH NA MASE ROBIć PIRAMIDY CZY NIE NP. W ćWICZENIUNA NA BARKI UNOSZENIE STOJAC NA BOKI??? CZY W CWICZENIU NA MODLITEWNIKU????LUB śCIąGANIE N A ATLASIE NA PLERY??? MóJ STARZ TRENINGOWY TO ROK...MAM 35W BICEPSIE 15 LAT... PROSZE O ODPOWIEDZI???
[...] 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15
[...] sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie francuzkie 1x15 No to prosze Panowie ! OD razu dodam ze to [...]
[...] nachwytem 4s Martwe ciagi 4s Szrugsy ze sztanga 4s Triceps; Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuzkie ze sztanga siedzac Czawartek ------------ Piatek:Barki tu bedzie jeszcze przedramie ale narazie nie mam cwiczen Barki: Wyciskanie sztangi stojac wzdluz ciala pod brode Wyciskanie sztangielek na boki Przedramie ;??
[...] na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka skośna) Unoszenie hantli na boki siedząc proszę o uzupełnienie serii i powtórzeń.Aha i jakby ktos nie wiedział to w dziesiątkach chodzi o to ,że wpierw sztange się podnosi od wyprostowanych rąk do [...]